plan na barki

[...] potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] przemęczona, itd. No trochę jestem i rzeczywiście kiepsko śpię, ale jeszcze chyba nie zabije mnie kilka treningów, dlatego mimo braku odpowiedzi pozwoliłam sobie robić ten plan jeszcze tydzień:-) Aaa, i jeszcze coś: dziś się dowiedziałam, że dostałam stypendium naukowe. Moja pierwsza myśl: ciężary czy mięso? ;-D Zmieniony przez - jez.pigmejski [...]

[...] sily jest. Z tego dziennika wynosze takie doswiadczenie ze nie tyle intensywnosc treningu, co jego czestotliwosc wpywa na przyrosty masy, dlatego od jutra zaczne 3 dniowy plan, co bedzie onzaczalo mniejsze zapotrzebowanie kalorii, lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo [...]

[...] serią. Na barki brakło sił. Trening zajął mi 1h10min, z barkami byłoby 1,5h. To za długo. Z racji tego, że teraz będę się starał robić 4 treningi tygodniowo, zmienię troszkę plan, aby móc normalnie przetrenować barki. 15.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA Dziś brak liczenia, jadłem, zdrowo, ale dużo, aż za dużo bo leży mi na żołądku. Z gorszych [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Wtorek 02-06-2015 Trening w Sandow Śrem Dzisiaj wraz z Wasoniem zjawiliśmy się rano w Śremie. Celem było przetrenowanie klaty i barków, trening pozowania, ocena sylwetki, decyzja co robimy w następnych tygodniach. Trening (nie daję standardowego zrzutu z dwóch powodów, a głównie dlatego że ciężary były zakładane i zdejmowane pod dyktando i nie [...]

[...] - zanim by się przyzwyczaiły to 6 tygodni by Ci uciekło. Jak to Ojan czasami mówi: "Nie ma co szukać złotego środka". ale to nie chodzi o złoty środek, czy jego szukanie to jest ćwiczenie wplecione w plan na którym się wzoruję, a ktoś mam nadzieję to przetestował i się sprawdziło, a teraz zadziała na mnie ;-) dlatego przynajmniej spróbuję ;-)

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

clearwater, jak tak ćwiczy, to mam wrażenie, że one żyją własnym życiem Jak dla mnie za mocno dopracowane Ale to dla mnie Dzisiaj I plan na jutro edit: Dzisiaj bieżnia + barki (do tego tabletki i maść). edit2: Pozmieniało mi się. Dzisiejszy trening będzie jednak jutro, a sobotnie aeroby w niedziele. Menu też inne: Zmieniony przez - [...]

PLAN NA MASE Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty odpoczynek między seriami Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - [...]

PLAN NA RZEŹBE PLAN NA RZEŹBĘ 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A co myślisz o tym plan 8tyg A i B na zmiane rozkładem tym co mi podales czyli: nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramię Plan A jest praktycznei taki co pisałem wcześniej malutkie zminy. Z góry dzięki masz na pewno SOGA!! PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem [...]

[...] ;-) chodziło mi podnoszenie sztangi na klatę + wyciskanie do góry za głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 5) Wyciskanie sztangielek skos [...]

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

[...] z obciążeniem 3 x seria Rozkład w tygodniu wygląda tak: Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne sobota- OD NOWA niedziela- WOLNE.... ITD. PRZEDRAMIONA, BRZUCH WRZUC W DOWOLNE DNI- TAK ABY KAŻA Z TYCH GRUP TRENOWAC 2 RAZY W TYGODNIU. el [...]

[...] przy aktualnej wadze nigdy nie miałem takiego docięcia i widocznych kafli na brzuchu! Potem machnąłem swój trening i cardio. W między czasie pogadaliśmy jeszcze ustaliliśmy plan na kolejne 3 tygodnie bo tyle jeszcze będzie trwała wycinka :-> Cel jest prosty wypalić wszystko co się da! Tak więc te 3 tygodnie będą bardzo ciekawe. Potem posiłek [...]

[...] bywa mega zaspany,jednak wstawanie o 4 mi nie służy,już myslałem że trening będzie lipa ale ponownie mega udany. Trenowałem sam,trening w Smart Gym więc lekko pozmieniałem plan ale siłowo w niektórych ćwiczeniach na +. Barki strasznie popuchły i wydaję mi się,że coś już ruszyły :-) Ogólnie to chciałem we wtorek robić lekki cheat ale Przemo [...]

[...] to wychodzi. Reszta wygląda ok. California wygląda ok. Wznosy hantli też wyglądają lepiej - ważne jednak czy czujesz naramienne - jeśli tak, to jest ok. Ogólnie jednak w tym planie bardzo mocno eksploatowane są barki i jakiekolwiek symptomy zmęczenia materiału powinny być czerwonym światłem i sygnałem do zmian. Właśnie california press czy [...]

[...] wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – [...]

[...] push press z nog 5*4-6 Podciaganie lin do brody 5*8-10 Podciaganie sztangi do gory klatki lezac 5*6-8 Wymach boczny wylewajacy siedzac na skosie 3*10-12 I koniec. Obciazenie w kazdym cwiczeniu. Progresja co serie, gdy osiagniesz optimum - takze, chocby po 1 kg. + progresja co trening. Ostro, porzadnie i po mesku. To twoj plan na 6 tygodni.